På dette hold trænes smidighed og styrke af tæer, svang, vrist, ankel, læg, knæ, lår, hofte og nedre ryg.

Øvelserne er udformet med henblik på at få ankler, knæ og hofter placerede korrekt i forhold til hinanden, således at der opbygges et godt fundament med forbedret balance. Der trænes stående, siddende og liggende.

I træningen bruges bl.a. balancepude, foamroller, rodondobold, ballstikbold og elastikker.